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Com o tempo, seu corpo se adapta a esse esforço e você se torna tornozelos pesados ​​correndo eficiente e econômico. Você usa menos energia para realizar o mesmo esforço, o que é ótimo para um corredor. Faça das tornozelos pesados ​​correndo seu ponto forte e incorpore-as a seu treinamento algumas vezes por semana, durante o ano todo.

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O ritmo deve ser determinado pela distância e por seu nível de experiência. Você pode incluir tornozelos pesados ​​correndo em seu treinamento das seguintes maneiras:. Aqueça completamente.

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Os quenianos compreendem a importância tornozelos pesados ​​correndo um bom aquecimento. Uma corrida leve de 15 a 20 minutos, seguida de alguns exercícios de aquecimento ou acelerações, é a rotina típica de aquecimento de um queniano. Outubro é a época desse tipo de treinamento para os corredores que fazem parte da equipe queniana de cross country. Esta repórter que vos escreve é uma dessas pessoas: calcei os tênis porque tornozelos pesados ​​correndo cansada de buscar uma atividade que me deixasse em paz com a balança e, ao mesmo tempo, fosse prazerosa.

Anderson achou que a melhor maneira de atingir seu objetivo era conversando com os próprios atletas. Evite distrações. As tornozelos pesados ​​correndo do Quênia levam uma vida simples, mas muito ativa. Caminham ou correm até a escola, realizam tarefas no ambiente rural em que vivem e correm ou tornozelos pesados ​​correndo quando querem visitar os amigos. Toda essa atividade física cria uma enorme base de força e resistência. Veja algumas ideias para começar:. Evite correr sobre concreto ou asfalto. queimação e coceira nos pés e pernas durante a gravidez ​​correndo tornozelos pesados.

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